Nie wzięłam ze sobą rozpiski, ani nic z internetem, więc zrobiłam ten dzień, który pamiętałam, czyli znów 1. trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 33,5kg/ [...]
[...] C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już odpuściłam, ze względu na samopoczucie. Dziwnie się czułam na treningu, jakiś słabszy dzień, ciągle ziewałam i wszystko bolało. dieta: + placek gryczany z truskawkami + kasza jaglana ze schabem i warzywami + burgery z łopatki wołowej z [...]
I ile razy w tygodniu mam wykonywać ten trening? Może być 2 razy w tygodniu np. w poniedziałem i w piątek? Przerwy między ćwiczeniami jakie? Mogą być 2 minuty? Zamiast tego ćwiczenia na przedramiona co podałeś chciałbym zrobić jednak to wyciskanie na skosie, bo na klatkę miałbym tylko wyciskanie na płaskiej, a w sumie 2 serie w tygodniu na taką [...]
[...] a także ułożenia mięśni na tym odcinku szkieletu. jest to sprawa dośc trudna do jednoznacznego zopiniowania, jedyne co można to sprawdzić na sobie/przez więcej niż jeden trening/, może być różnie, np.troszkę mniejsze zaangażowanie barków ale za to wieksze tricepsa itp., ja robie tradycyjnie bo nic mi taka zmiana nie daje/odwrotnie niż u Seby [...]
w sumie to nic nadzwyczajnego w tym treningu - dwa dni akcja, dzien przerwa - tylko jakies dziwne polaczenia no i te przerwy, ktore mnie do szalu doprowadzaja (napisz mi, jak mozesz, po ile powtorzen jest w tym trenigu) pozdrawiam jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
pewnie usuną to, ale co tam cos ci powiem. Po 1 napisz wyraźnie jak ty chce brać, bo nic nie rozumiem. 2 co ty chcesz osiągnąć. 3 dieta jak wygląda i trening Powiem ci tak: jak sie zaparłeś w hvj, to ci juz nic nie pomoże. Nie obraź się, ale jestes jednym z tych głupów jakich po tym świecie chodzi sporo. I tak weźmiesz to co ci bede mówił. Po [...]
[...] lepiej, ja miałem przypadek że brałem Xpanda jak byłem na pielgrzymce, bo nie chciałem spaść(idiota ze mnie)z masą i nic nie pomogło, za mało wody piłem i jak wróciłem do treningów zbyt duże stężenie kreatyny we krwi spowodowało że po kilku minutach treningu łeb mnie tak trzaskał, że musiałem koniecznie przerwać trening!! Musisz pić wode [...]
Teraz czuje sie taki malutki---> No wiec zaczne od tego ze rzeczywiscie o treningu nie mam ogromnej wiedzy jak wy Panowie i wiadomo ze nic tego nie usprawiedliwia ale fakt jest taki ze cwicze przez rok, a wlasciwie jedynie sie redukuje non stop. Jak nie jedna osoba na forum pozbylem sie tyle balastu ze mozna kilka osob obdzielic. Mysle ze nie [...]
[...] w WW jest przeważnie bardzo wygazowany, ale przyjrzałem się Roremu i też w 3 rundach nie wygląda na pierwszej świeżości. No nic, ja tam po prostu wierzę w jego wygraną i trening z takim Askrenem na pewno mu dużo pomoże. Pytanie tylko czy serio nie lubi Rorego i jest bardzo zmotywowany, czy to tylko pozory, a jedną nogą już jest na emeryturze? [...]
no to wlasnie rozpaczalem od 2500 kalorii nic nie obcinalem :) ale gdzie zrobic ten wolny dzien w srodku :(:(?? jak chcialem FBW 3x to juz i tak przesunalem to na piatke niedziele gdzie nie mam treningu no i gdzies musialem wcisnac 3 trening... wyszla sorda
I mojego bo nic nie dostalem nawet koszulku... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
Buahahahahaahahahh <lol> nie wiem skad sie urwales bauahahahaaaaaaa.................koles!? ja nie chcem nic nikomu pokazywac tylko pisze o beznadziejnej zazdrosci! Wiec o czym to do mnie piszesz? Nie mam odzywek w dupie bo sa drogie i sie ciesze jak moge wziasc za friko! i kazdy mysli tak samo! wiec powiedz o co tobie chodzi ? "Trening [...]
Gorzej z treningiem. Wiec tak: nogi dam na poczatek (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie [...]
[...] wrzuca na kasze, daje swieze, a nie duszone warzywa, oliwa z oliwek i pycha kolejna kwestia jest taka, ze 1300kcal na poczatek to zdecydowanie za malo. musisz uwzgeldnic trening, ogarnac to wszystko i policzyc jeszcze raz. jesli podoba ci sie opcja z silowym to rozpocznij go jak najszybciej. wystarczy sie zapisac i tam ci pokaza jak sie co [...]
[...] o inna diete, ale na pewno nie na poczatek, tylko do tego trzeba dojsc wlasnym doswiadczeniem. Brak kondycji moze dzialc na poczatku na twoja korzysc, masz duze zskoczenie dla organizmu. nic nie odejmuj i idz na silownie, lap sie za trening ACT z dzialu dla poczatkujacych i zsuwaj. Zawsze mozesz zalozyc dziennik to dziewczyny doradza na biezaco
Nie rozumiem, mam dziennik, wpisuję dietę trening i pozostałe wysiłki fizyczne. Czy coś tu jest tematem tabu, obarczone cenzurą, nie ma wolności słowa? W regulaminie nie ma nic. Więc w takim razie, jeżeli napiszę jazda na rowerze, chociaż nie wchodzi w skład mojego treningu to ok? A dlaczego seks nie, jeżeli też spalam kalorie.
[...] foty, przedstaw swoją dokładną dietę czy sposób odżywiania...jak zwał tak zwał, ale bez tych wszystkich pierdół wyliczanych co do grama bo Ci to nic nie da, przedstaw swój trening, nie pisz o głupotach. Znajdą się ludzie co Ci pomogą, bo jesteś tylko kolejnym dowodem na to, że można chodzić na siłownię lat naście i być nadal początkującym. [...]
Spamerka DT
